Richtig trinken beim Sport
ohne Wasser geht nichts
Viel trinken ist wichtig. Beim Sport ausreichend zu trinken ist noch wichtiger. Unser Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, auch ohne Anstrengung. Treiben wir noch zusätzlich Sport, müssen wir mehr Flüssigkeit aufnehmen. Dennoch vernachlässigen oder unterschätzen viele Sportler das Thema „Trinken“.
Wie Du Dein volles Leistungspotenzial beim Sport ausschöpfen kannst, wie viel Wasser genug ist und was es mit isotonischen Sportgetränken auf sich hat.
Wie viel Wasser brauche ich?
Um Deinen Wasserbedarf im Ruhezustand zu berechnen, kannst Du Dich an dieser Faustregel orientieren: Wir benötigen circa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht je nach Statur einem Flüssigkeitsbedarf von 2 bis 3 Litern Wasser am Tag.1 Diese Empfehlung richtet sich aber nach dem Verbrauch im Ruhezustand. Der Wasserverlust durch das Schwitzen beim Sport ist dabei noch nicht berücksichtigt. Je nach Person und Trainingsintensität verlieren wir also bei körperlicher Aktivität nochmals rund 1,5 Liter pro Stunde Sport.2 Auch diesen Verlust sollst Du durch zusätzliches Trinken ausgleichen, um einem Leistungsabfall vorzubeugen.
Davor, danach oder während dem Sport?
Grundsätzlich gilt: Trinke nicht erst, wenn Du Durst bekommst, dann ist schon ein akuter Mangel an Flüssigkeit eingetreten. Bei Trainingseinheiten oder Läufen, die länger als eine Stunde dauern, solltest Du währenddessen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Ebenso bei hochintensiven Belastungen. Wenn Du sehr stark schwitzt, solltest Du Deinen Wasserverlust bereits während des Trainings ausgleichen. So kannst Du immer Dein Bestes geben.
Wasser oder isotonische getränke?
Isotonische Sportgetränke machen vor allem im Ausdauer- oder Leistungssport Sinn. Die Getränke unterstützen Sportler dabei, die Leistung länger aufrecht zu erhalten. Durch einen hohen Gehalt an Natrium liefern diese Sportgetränke schnelle Energie.3
Für Freizeitsportler, die zwei- bis dreimal wöchentlich ein Training absolvieren, empfiehlt sich reines Wasser als Durstlöscher. Direkt nach dem Sport getrunken, gleicht es den vorübergehenden Mangel super aus. Am besten zapfst Du dafür frisch gefiltertes Osmosewasser direkt aus Deinem Wasserhahn.
5 Tolle und wertvolle Trink-Tipps für deine nächste Sportsession
1. Vorab einen großen Schluck: Wir empfehlen etwa ein halben Liter in den beiden Stunden vor dem Sport zu trinken! So wird ein Flüssigkeitsverlust vorgebeugt – vor allem bei sehr anstrengenden, schweißtreibenden Workouts.
2. Wie viel Flüßigkeit Du zu Dir nehmen musst, um den „Wasserverbrauch“ wieder auszugleichen, entnimmst Du Deiner Waage. Wiege Dich vor dem Sport – das verlorene Gewicht entspricht der Menge, die Du trinken solltest, um Deine Reserven wieder aufzufüllen.
3. Nach dem Sport ist vor dem Trinken: Direkt im Anschluss an Deine Trainingssession solltest Du Deinen Körper schnell mit ein, zwei Gläser Bela Aqua Wasser versorgen.
4. Trainieren und Trinken: Bei weniger als eine Stunde Sport, ist es nicht zwingend notwendig währendessen Wasser zu trinken. Es reicht, wenn Du im Anschluss etwas trinkst (siehe Tipp 3). Bei höherer bzw. längerer Belastung ist es ratsam immer wieder zur Wasserflasche zu greifen. Als Faustregel gilt: 0,5 Liter pro Stunde. Wichtig dabei: langsam trinken, sonst droht Seitenstechen!
5. Absolute Tabus sind Alkohol, Milchprodukte, zuckerhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke. Wir empfehlen für Dein Workout stilles Bela Aqua Wasser – gerne auch als Infused Water mit etwas Geschmack (Entdecke hier tolle Wasserrezepte). Es regelt den Flüssigkeitshaushalt, belastet den Körper dabei aber nicht, sodass Du Dich voll auf die sportliche Höchstleistung konzentrieren kannst.
